I denne uge er jeg i USA, nærmere bestemt Denver, Colorado for at deltage i ACSM´s årlige konference. Det er en af de større idrætsvidenskabelige konferencer med ca 6000 deltagere.
Jeg præsenterede mit videnskabelige bidrag torsdag, og fik god feedback på mit arbejde samt en del nye kontakter.
Kort fortalt har jeg undersøgt hvorvidt et eksternt fokus (at fokusere på effekten af en bevægelse, fx hvordan stangen bevæger sig under bænkpres) eller et internt fokus (fokusere på hvordan kroppen bevæger sig, fx at brystmusklen bliver strukket ud og trækker sig sammen under et bænkpres) er mest optimalt set i forhold til muskel aktivering (målt ved EMG amplitude).
Der ligger en ret stor evidensbyrde for at et eksternt fokus er bedst for præstationen i stort set alle bevægelser, lige fra forskellige balance øvelser og vertikal spring til forskellige idrætter som basketball, golf, dart, svømning og gymnastik med flere. Dog er de fleste studier lavet på folk der er utrænede i det som de bliver testet i.
Der er lavet nogle få studier indenfor styrketræning hvor et eksternt fokus også ser ud til at være bedst, når man kigger på en unilateral biceps curl. En biceps curl er dog en relativt simpel øvelse, rent koordinationsmæssigt.
Fokus for mit studie var derfor at teste trænede i en teknisk mere krævende øvelse end biceps curl, nemlig bænkpres.
Hovedresultatet var her, at ved den samme intensitet (60% af 3RM) så stiger muskelaktiviteten (EMG amplitude) ved de fleste overkropsmuskler når man enten har et internt eller et eksternt fokus, sammenlignet med et kontrol fokus hvor der ikke fokuseres på noget specielt. En øget muskelaktivering ved den samme belastning er ikke en god ting, og kan indikere at effektiviteten af bevægelsen blev reduceret som følge af det interne og eksterne fokus.
Det tyder derfor på at trænede personer ikke nødvendigvis har en akut positiv effekt af at skifte til et eksternt fokus, som litteraturen ellers peger på. Dette kan skyldes at de allerede har opbygget deres egne fokuspunkter for at kunne løfte bedst muligt, og ethvert nyt fokuspunkt vil derfor være forstyrrende for deres præstation.
Det fulde abstrakt kan du læse her:
INTERNAL AND EXTERNAL FOCUS OF ATTENTION DURING BENCH PRESS RESULTS IN INCREASED EMG AMPLITUDES
Mathias Kristiansen1, Afshin Samani1, Nicolas Vuillerme1,2,3, Pascal Madeleine1, Ernst Albin Hansen1
1Aalborg University, Denmark; 2University Grenoble-Alpes, France; 3Institut Universitaire de France, France
It is generally acknowledged that performance in various motor skills can be significantly affected by the participant’s focus of attention, induced by instructions for instance. However, the effect of focus of attention in relation to strength training exercises remains to be investigated. PURPOSE: To address the effect of internal and external focus of attention on the surface electromyography (EMG) amplitude during bench press. METHODS: Twenty-one young male individuals (age 25 ± 2 years) with at least two years of strength training experience (3 repetition maximum (3RM) in bench press 109 ± 25 kg) voluntarily participated in this study. Participants performed a 3RM maximum test followed by a set of 3 repetitions at 75% of 3RM and three sets of eight repetitions in bench press at 60% of 3RM. This task was executed in three experimental conditions: (1) without any specific instruction concerning the focus of attention (NOI), (2) with an internal focus of attention on the contraction of the pectoral muscle (INT), and (3) with an external focus of attention on the movement of the bar (EXT). The order of (2) and (3) were randomized. EMG data was recorded from 13 muscles, i.e. 7 from the upper body and 6 from the lower body. Each EMG envelope was normalized with respect to the EMG data recorded at 75% of 3RM and the average EMG amplitude was calculated. RESULTS: The average normalized EMG amplitude values were significantly higher for EXT than NOI for pectoralis major (PM) 44±16 vs. 40±16%, anterior deltoideus (DA) 43±18 vs. 38±17%, triceps brachii medial head (TBM) 40±19 vs. 35±17%, latissimus dorsi (LD) 40±17 vs. 36±16%, and erector spinae (ES) 24±15 vs. 22±14% (p≤0.05 for all). The average normalized EMG amplitude values were significantly higher for INT than NOI for DA 43±18 vs. 38±17%, biceps brachii (BB) 30±18 vs. 28±16%, TBM 40±19 vs. 35±17%, LD 43±18 vs. 36±16%, and ES 27±17 vs. 22±14% (p≤0.05 for all). In other words, the EMG amplitude increased in 6 of 7 muscles of the upper body, when an external or internal focus of attention was applied as compared to a control condition. CONCLUSIONS: The present findings indicate that adopting an internal or external focus of attention significantly increases the EMG amplitude in muscles of the upper body during bench press when compared to a control condition.
Fig. 1 Bar plot of the average (SD) normalized EMG amplitude values obtained during bench press with no instruction (NOI), external focus (EXT) or internal focus (INT). (*) indicates a significant difference (p ≤ 0.05).